健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容
正しい方法で健康的にダイエットや筋トレや美容について紹介しています。間違った方法では、時間も無駄だし、美容にも最悪です。
しかしやり方を間違えるとダイエットどころではなくなります！
健康だけじゃなく、美容まで台無しです。
「食べなければ痩せる」なんて考えるととんでもないことになります。
過剰な食事制限 ダイエットの食事に関する疑問
過剰な食事制限では、他のページに書いたように、体脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。
夕食を抜いたり、朝食を抜いたりするダイエットです。
栄養バランスを考えた食事制限はお勧めですが、過剰な食事制限はお勧めできません。
栄養バランスと書きましたが、単品だけ食べるようなヨーグルトダイエットやサラダダイエットなども栄養バランスの点からお勧めできません。
置き換えダイエットは、ものによってはお勧めです。
身体に必要な栄養がバランスよく配合された商品についてです。
商品には「これだけで満腹」など書かれたものも多いですが、ジュースやゼリーだけで満腹にはなかなかなれません。
ダイエットを必要と考えているなら、きっと今まで普通より食事の量は多かった人の方が多いのではないでしょうか？
ジュースタイプやゼリータイプの置き換えダイエットの量で満足できるとは思えません。
そこで、置き換えダイエットの食事を摂ってから、満腹にならないように気をつけて、健康的な食事を取ればいいんです。
例えば、豆腐、納豆、魚、卵などです。
タンパク質がお勧めです。
他のページにも書いてますが、食事制限をすると、どうしうても筋肉が減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうダイエットは健康的ではありません。 体脂肪だけを減らすダイエットこそが健康的なダイエットです。
食事制限をした際に、筋肉が減ってしまうのを止めるのが、タンパク質なんです。
健康的にダイエットするなら、炭水化物を減らし、タンパク質を増やす。 これが基本です。
注意する点は、「１日の総合カロリーが、今までより少し減っている」状態にすることです。
タンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪の毛などの原料でもあります。
タンパク質不足は美容にも最悪なんです。
もちろん、摂りすぎても肥満の原因になるので、摂りすぎには注意してください。
「栄養バランスを考えて作られた、置き換えダイエット」はお勧めですが、空腹に耐えられず、どか食いしてリバウンドになる可能性が高いので、健康的な食品を少しプラスして失敗を予防するのがお勧めです。
私の知人はこの方法でしっかりダイエットできていますので、大丈夫です。
プラスする食品は、「健康的な食品」です。脂の少ないタンパク質がお勧めです。
「脂の少ないタンパク質」と書きましたが、脂分は太ります。
同じ量でもカロリーが高いんです、糖分と油分では、カロリーは倍以上違います。もちろん油分の方がカロリーは高いです。
「和菓子は太らないが洋菓子は太る」なんて聞いたことがあると思いますが、これは油分の違いです。
和菓子には油分が含まれていませんが、洋菓子にはバターなど油分が多く含まれています。
この差で和菓子は太らないといわれています。 しかし、糖分も量が多ければもちろん太りますので、ご注意ください。
私の知人で、甘い缶コーヒーをよく飲む人がいましたが、それを制限しただけで、しっかりダイエットできた人もいます。
入院していた人なので、食生活はしっかり管理されているのに太っていました。 甘い缶コーヒーの糖分が太る原因だったようです。
タンパク質がいい、と書いてますがタンパク質も、もちろん摂りすぎれば太ります。
なんでも必要な量、適度な量を摂ってください。ただ油分は一番太りやすいです、カロリーが高いので。
栄養バランスについて、こんな話もあります。
炭水化物ばかりの食事、例えばご飯とラーメンなどですが、しっかり食べたはずなのに、すぐにお腹が空いたりします。
それは、栄養バランスが悪く、体内で必要な栄養素がしっかり摂れていないから、まだ食べ物が必要だ→お腹が空いた、となってしまうからだという説もあります。
くれぐれも過剰な食事制限は避けてください。失敗のもとです。栄養バランスのいい置き換えダイエットをお勧めしましたが、健康的な食品（良質なタンパク質や果物野菜など）をプラスして、無茶な我慢をするダイエットをしないでください。
続かないし、美容や健康にもよくありませんので。