健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容

正しい方法で健康的にダイエットや筋トレや美容について紹介しています。間違った方法では、時間も無駄だし、美容にも最悪です。

中高年者のための筋肉トレーニング-筋肉が増える仕組み
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ウエイトトレーニング(筋トレ)も正しい方法でしなければ効果は出ません!
トレーニングだけでも効果は出ません!
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう!
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。中高年者には特に筋肉が必要です。ただ痩せるだけではダメなんです。痩せてても垂れます。脂肪や皮が・・・。筋肉で張りのある身体を!男性でも女性でもです!



筋肉が増える仕組み

 筋肉トレーニングをすると筋肉痛になりますが、筋肉トレーニングをすると筋繊維は傷つきます。
 筋肉は補修され傷が治りますが、治った時に前よりも強く大きな筋肉に成長しているのです。
 (筋肉痛にならなければいけない、というものではありません)
 補修される時に材料となるタンパク質などが必要となります。
 そして、その筋肉の修復作業は主に寝ている夜に成されます。
 「トレーニング」「栄養補給」「休養」この3つはどれも同じくらい大切なのです。
←これが重要です!
 筋肉トレーニングのあとで筋肉が張ったようになりますが、これは筋肉が大きくなったのではありません。
 血液などが流れ込み張っているだけです。
 トレーニング後はしっかり栄養補給としっかり休養が大切です。
 栄養については「中高年者のための筋肉トレーニングで効果を上げるための栄養補給」のページを参考にしてみてください。
 このページも大事なんです。
 この辺の内容を知らないでトレーニングしていても効果は出ません。疲れるだけです。時間も無駄です。


筋肉トレーニングの準備

筋肉トレーニング(ウエイトトレーニング)のお勧め道具・器具