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ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。中高年者には特に筋肉が必要です。ただ痩せるだけではダメなんです。痩せてても垂れます。脂肪や皮が・・・。筋肉で張りのある身体を！男性でも女性でもです！

若者よりも中高年者ほど筋トレが必要

　中高年になれば年齢が増える毎に筋肉が減っていき、体脂肪が増えていきます。
　内臓機能もどんどん低下していきます。
　筋肉が減り体脂肪が増えるので見た目は・・・、しかも動きも・・・、です。
　老化を食い止め若返るには筋肉トレーニングは中高年ならば絶対に必要なのです。
　無理をせずにできる種目を選んでゆっくり徐々にレベルアップしていきましょう。
　若い事できたからと同じことをしてはいけません。
　目的部位の筋肉にしっかり効かせることができるウエイトを使います。
　軽すぎてもダメですが、重すぎてもダメです。怪我をするといった理由もありますが、目的部位の筋肉に効かせることができないのです。
　「怪我して筋肉も増えない」では意味がありません。
　軽すぎるくらいのウエイトから始めてください。
　食事については、炭水化物を減らすようにしましょう。
　その分タンパク質を多めに摂ります。
　極端なことはしなくていいのです。プロではないので。
　しかも極端なことをして張り切りすぎると続きません。
　炭水化物である、米や麺類やパン、ジュースなどを減らします。そして肉や魚や乳製品などを多めに摂ります。
　サプリメントもどんどん利用してください。
　身体に必要な栄養素を食事だけから摂取することは非常に難しいのです。
　しかも、生産性を上げることなどのために 最近の食べ物には栄養素が少ないのです。
　タンパク質補給のためにプロテインは筋トレとしているなら多くの人が摂取していますが、ビタミンやミネラルも必要です。
　筋トレの効果を発揮するには、健康でなければいけません。
　健康でなければ、何をしても効果が出にくくなってしまいます。
　せっかくするのにもったいないです。
　マルチビタミンとマルチミネラルといった身体に必要な栄養素が詰め込まれたものは必須です。
　さらに、自分に足りないものをプラスするようにしましょう。
　ビタミンやミネラルは単独で摂取しても吸収されにくいものが多いのでマルチビタミンとマルチミネラルは必ず摂取してください。
　私は、プロテインはもちろんですが、マルチビタミン＆ミネラルを飲んで、プラスして
　魚油（EPA、DHA）とビタミンＣとカルシウムを飲んでいます。
　摂りすぎても身体に悪いものもありますから注意してください。
　何度もいいますが、マルチビタミン、マルチミネラルを必ず飲んでください。
　更に自分に必要だと思うサプリメントをプラスして飲むのです。

筋肉トレーニングの準備

筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のお勧め道具・器具