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ウエイトトレーニング（筋トレ）も
正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！

これだけは最低限知っておかないと全てが無駄になります。時間も体力も無駄になってしまわないためにも、しっかり覚えていてくださいね。

筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）をする前に知っておくべきこと　　　　　

　正しい方法で筋肉トレーニングをするのは、もちろん絶対に必要なことですが、それだけでは筋肉は発達しません。
　筋肉トレーニングは筋肉を「破壊」しているだけです。トレーニング後に筋肉が張って大きくなったような気がしますが、トレーニングをして血液が流れ込んでいるためです。
筋肉が大きく成長したためではありません。
　トレーニングをすることで破壊された筋肉は、補修されます。
　破壊された筋肉が補修された時に、筋肉はトレーニングする以前より強く太くなっていくのです。
　正しい方法で行うトレーニング、そして破壊された筋肉を補修するために材料となる栄養素が必要です。
　筋肉の材料で一番大切なものは、「タンパク質」です。
　タンパク質は、肉類、魚類、卵、乳製品に多く含まれますが、食品だけから筋肉トレーニングに必要なタンパク質を摂ろうと思うと、その他の成分も多量に摂ることになります。
　筋肉も増えるでしょうが、体脂肪も増えてブクブクに太ってしまいます。
　それでもいい人はいいのですが、このページを読んでいる人はたぶん違うと思います。
　「筋肉を増やして、体脂肪を減らす」のが目的だと思います。
　食品からも積極的にタンパク質を摂ることも必要ですが、足りない分は「プロテイン」がお勧めです。
　プロテインとは英語です、訳すとタンパク質です。
　プロテインを摂れば、タンパク質だけを摂取できます。
　タンパク質は筋肉だけでなく、肌や髪の毛などの材料にもなりますので健康・美容にも不可欠です。
　筋肉を増やすためには、タンパク質の重要性は理解していただけたと思いますが、タンパク質だけでもダメなんです。
　その他の栄養素も必要です。
　健康でなければ、トレーニングをしてタンパク質を摂っても効果は出にくくなります。
　健康であるためには、その他の身体に必要な栄養素をしっかり摂る必要があります。
　筋肉の材料ばかりに目がいってしまいがちですが、筋肉トレーニングをしている人はそうなってる人が多いですが、それではダメなんです。
　別のページで紹介していますが、筋肉作りには他の栄養素も大切なんです。
　そして、もう一つ大切なものが「休養」です。
　正しい方法での筋肉トレーニングと材料となる栄養素、そして「休養」です。
　つまりは「睡眠」です。
　筋肉が作られる（補修）されるのは、主に睡眠時だと思ってください。
　できるだけ規則正しい生活をし、睡眠をしっかり取ってください。
　せっかく、正しい方法でトレーニングをして栄養補給をしていても睡眠が不十分だと筋肉発達の妨げになってしまします。
　休養がしっかり取れていないと、トレーニングでも本領を発揮できませんし、いいことはありません。

　以上の内容から、筋肉を発達させるには、
　「正しい方法での筋肉トレーニング」
　「正しい方法での栄養補給」
　「しっかり休養（睡眠）する」
　の３点は筋肉を発達させるための絶対条件です。

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