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運動で痩せるダイエットってホント！？
ダイエットには運動が一番！って聞くけど
やってみると効果は・・・？
運動で直接痩せる、というのはちょっと違うかも・・・。
運動はどんな感じでダイエットに効果があるんだ？
運動はダイエットに効果があります！

運動で痩せるダイエットってホント！？

　ダイエットで思いつくのは、まず「運動」ですよね。　
　でも、やってみると苦しいだけで、効果は・・・。　そんな人多くないですか？
　でも、運動はダイエットに効果があります。
　調べてみると、運動しても、消費されるカロリーを考えるとあんまり大したことないんです。
　一万歩歩いたとしても、せいぜい１００ｋｃａｌくらいしか消費しません。
　「運動すれば、痩せる」と考えるのは、合っているけど間違っています。
　でも、「運動」は、ダイエットに効果があります。
　運動を続けることで、基礎代謝が上がります。
　運動中に消費されるカロリーは増えますが、大したカロリーではありません。
　運動以外の時間にも、エネルギーは使われます。
　基礎代謝が増えれば、運動以外の時に使われるエネルギーも増えるんです。
　「痩せやすい体質」になるために運動を定期的に行う、と考えましょう。

　運動にも種類があります。
　有酸素運動
　有酸素運動とは、酸素を必要とする運動です。　これが体脂肪を燃焼する運動です。　長距離走などです。　息が上がらない程度の運動を続けるものです。　息が上がる、つまり「はぁはぁ、ゼェゼェ」したりするのは、体内で酸素が足りていない状態です。　息が上がると無酸素運動になってしまっています。　ジョギングなどをするなら、息が上がらない程度の速さで続けましょう。　
　無酸素運動
　無酸素運動とは、短距離走やウエイトトレーニングです。　（とは言っても、息を止めてはしないでください。詳しくはウエイトトレーニングのページで紹介していますので参考にしてみてください）
　ダイエットにお勧めなのが、筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）です。
　筋肉トレーニングで、筋肉が活性化したり、大きくなると、運動中に使われるエネルギーはもちろん、安静時に使われるエネルギー量も増えるんです。　つまり痩せやすく太りにくい体質になるんです。
　理想的なダイエットは、筋肉を減らさずに、体脂肪だけを減らすことです。　今流行りの「痩せマッチョ」というやつです。
　女性は筋肉トレーニングを嫌う人が多いです。　筋肉が太くなってしまうのが原因だそうですが、筋肉はそんなに簡単に太くはなりません。女性ならなおさらです。　女性はそういう体質なんです。　筋肉を太くするのは難しいんです。
　だから、筋肉が太くなる、なんて気にしなくていいと思います。　ダイエットのための筋肉トレーニングですから。
　筋肉がある程度ある方が、「締まるとこが締まって、出るところが出る」というように、より魅力的な身体になります。（好みにもよりますが）
　筋肉トレーニングで、魅力的な身体になる、正しいダイエットをお勧めします。

　運動の種類を大雑把に紹介しましたが、お勧めは、「筋肉トレーニングで痩せやすく太りにくい体質を目指して、早歩きなどの有酸素運度などで、さらに体脂肪を燃焼させる」ようなダイエットがお勧めです。　
　運動時のカロリーをあまり気にしても意味がありません。
　「運動時に痩せる」は間違いです。　
　「運動して痩せやすく太りにくい体質になる」を忘れてはいけません。　
　運動時のカロリーを考えると、ついつい運動が激しくなって、続けるのが辛くなり挫折してしまいます。
　「運動して痩せやすく太りにくい体質になる」という目的をしっかり持って正しい方法で、無理なく運動を続けましょう。