健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容

　このページは、ダイエットを始める前に再確認すると「始めやすい」　「気持ちが楽になる」　「間違った方法でしてしまうことを避ける」　ために書きました。
　　一番いいダイエット方法はなんでしょうか？ 　人間の心理として多くの誰でもが「楽な方法」を探してしまいます。そして間違った方法で失敗してしまいます。　「逆に苦しければ最高の効果」も間違いです。
　このページは身体の構造を考えた「正しい方法」で、「簡単に　楽に　効率よく　できるだけ短時間」で　ダイエットに挑戦できるんだ　と言うことを理解して欲しくて書いてます。　ぜひ　読んでくださいね(*^_^*)。

ダイエットを始める前に、ダイエットを間違えないために！

　ダイエットをする前にまず、身体の構造を理解しましょう。　他のページ「身体の構造（基本）」にて簡単に分かりやすく紹介していますのでとりあえず読んでみてください（専門用語を使わず分かりやすいです）。
　私は介護関係の仕事に携わっています、その仕事上で、ダイエットの話として良い例がありますので紹介します。　車椅子で片側が麻痺して動けないおばあさんがいるのですが、結構太っておられます（体重は70kgくらい）。介護すいる方にも負担がかかるし、車椅子で移動する時本人さんも辛いです。
　そこで「ダイエットしよう」となるのですが、運動するといってもあまり動くことができないので「食事制限」しかないのです。しかし食事を減らした所で体重は全くといっていいほど変りません。他にも体重が重くダイエット（食事制限）をしても体重が変わらない人が多くいます。
　なぜでしょうか？　私が考えるには「筋肉がないからです」。筋肉が動くとエネルギーを使います。　つまり筋肉がないと脂肪を燃焼させることができないのです。そのおばあさんは車椅子で自分で動く事はほとんどありません。使わないので筋肉は減ってしまいます。筋肉が少なければ少ないほど太りやすい身体になってしまいます。「筋肉が少ないと太りやすく痩せにくい」をぜひ覚えていてください。

　さっきのは おばあさんの例ですが、極端な食事制限をしてダイエットしてる人って多いと思います。その場合、体脂肪ではなく筋肉ばかりが減っていき痩せています。リバウンドしてダイエット前に戻った時、見た目は同じように見えても中身は違います。無理な食事制限で筋肉がなくなったんです。筋肉トレーニングをしていないのなら太ったときはもちろん脂肪が増えているんです。こんなダイエットを繰り返していると、見た目は同じでも筋肉の少ない体脂肪ばかりの身体になってしまいます。
　その結果、さっき紹介したおばあさんと同じです。だんだん痩せにくい体質に変ってしまいます。このホームページでは、やさしい筋肉トレーニングも紹介しています。ぜひ実行してみてください。
　そんなに難しいものではありません。「やさしい筋肉トレーニング」です。女性ならば「筋肉がつくのが嫌だ」とよく言われますが、女性なら特に、簡単に筋肉がもりもり増えるものではありません。日本人の男性ボディビルダーと女性ボディビルダーを見てください。あれだけトレーニングしても男性と女性ではあれだけの差があるんです。少し筋肉トレーニングしたからといってムキムキにはなりません、なりたくても簡単にはなれないのです。さっきお話した「筋肉の少ない身体は痩せにくい」を忘れないでくださいね。
　ダイエットするためには、「筋肉トレーニング」は必要だと 私は考えます。筋肉が動くことによって体脂肪が燃焼されるからです。筋肉が大きければ同じ生活・運動をしても使われるエネルギー（体脂肪）が多いんです。
　見た目にも筋肉は重要ですよ。　どんな体型が好きかは人それぞれ好みの問題ですが、「全身が細い」と「細いけど出るところが出ている」では全然違うと思います。
　たいていの人は、まず「細ければいい」と思い浮かべてしまします。でも、よく考えてみてください。全身がただ細いだけの人って魅力的でしょうか？
　出るとこが出ている方が素敵じゃないでしょうか？胸が出てウエストがキュッと締まってお尻もある程度ボリュームが必要ですよね？　簡単な筋肉トレーニングをすることで、筋肉を減らさずに、また増やしていく事ってできるんです。ぜひ挑戦してみてください。「筋肉トレーニング」は重りを、回数をできるだけ多く上げ下げすればいいなんてものではありません。　ただがむしゃらに張り切ってしても、場合によっては、関節や筋を痛めたり怪我をしてしまうことすらあります。　正しい方法があります。　皆さんは「ボディビルダーを目指すんです！柔道をしているので・・・、ラグビーをしているので・・・、」ではありませんよね？(*^_^*)。
　　ダイエットです！！魅力的な身体を目指しているんです！！

　回数もそれぞれの運動を１０回～２０回程度ですよ。　それを正しいホームで行う！　簡単です。　あえて何が難しいかと言うと、「続ける」ことです。　　ぜひ続けてください。　かっこいい身体をしている人はたいてい何か努力しているはずです。極々まれに何もしていない人もいるでしょう、しかしそんな人をうらやんでいても自分自身は何も変わりません。がんばりましょう(*^_^*)。　このホームページでは、別ページで簡単な「筋肉トレーニング」も紹介しています。ぜひ挑戦してください。

　そして、ダイエットには有酸素運動です。　有酸素運動にもルールがあります、「正しい方法」です。有酸素運動についても別ページでいろいろ紹介しています。　ぜひ挑戦してみてください。
　　その前に言っておきます！これもそんなに大変なものでもありません。　さっきお話した「筋肉トレーニング」と同じです。　皆さんがなりたいのはスポーツ選手ではないんですよね？　魅力的な身体になりたいんですよね？
　だったら大丈夫です。運動自身はそれほど大変ではありません。　何が難しいかというと、これも「続ける」ことです。
　正しい方法を身につけぜひ続けてください。
　「有酸素運動」とは、字のごとくです、酸素が必要な運動です。「はぁはぁ、ゼェゼェ」となるほど張り切る必要はないんです。　息切れするほどの運動は有酸素運動ではなくなってしまいます。「無酸素運動」になってしまいます。　体脂肪を燃焼するには「有酸素運動」が有効です。
　息切れしないレベルの運動を続けるんです。運動の強度としては早歩きくらいの運動です。運動によってはテレビを見ながらでもできます。　難しくはないでしょ？　運動経験があろうとなかろうと、歳を取っていても若くても、誰でもできるんです。　ぜひ別ページの有酸素運動のページも覗いてみてください。　ほんとうに簡単ですからね。

　そして、「食事」も大切です。「極端な食事制限はダメ」と紹介しましたが、「正しい食事制限」は必要です。好きなものを好きなだけではダメなんです。　しかし食べなさ過ぎてもダメなんです。　必要な栄養はしっかりとる必要があります。
　食事をしっかり取ることも重要ですが、「サプリメント」をお勧めします。サプリメントとは栄養補助食品です。普段の食事からでは足りないものを補うものです。食事の代わりではありません。　このホームページではサプリメントについてもお勧めのものを紹介していますので、そちらのページも参考にしてみてください。
　「食事制限」苦しそうなヒビキですか？　しかし、食事制限もトレーニングと同じです。　プロのスポーツ選手を目指すんではないんです！　食事だけでなく、先ほど紹介した「筋肉トレーニング」「有酸素運動」も同じです。　皆さん初めは張り切りすぎて、すごく厳しい方法で始めてしまうんです。それではなかなか続きません。
　　コツは「正しい方法で、軽いレベル」でです。
　たまには、好きなものを食べましょう。　なるべく食べ過ぎは避けた方がいいでしょうが・・・。　
「メタボリック症候群」って聞いたことがあると思います。ぽっこりお腹の人はメタボも要チェックです！別ページにメタボのページもあります。ぜひ参考にしてみてくださいね。

　ダイエットに最高なのは今まで紹介しました３点　「正しい筋肉トレーニング」「正しい有酸素運動」「正しい食事」この３つが最高の組合せです。　それぞれ別ページに詳しく紹介していますので、ぜひチャレンジしてみてください。ほんとうにそれほど大変なものではありません。　初めから張り切りすぎないでください。　そして続けてくださいね。
　３点が最高の組合せだといいましたが、出来なければ全部する必要はありません。　一つでもいいんです。　無理だけはしないでください。　無理は、必ず続かない原因なります。
　筋肉トレーニング、有酸素運動　どちらをするにしても、最高の効果を得るには、やはり「健康」です。当然ですが、健康でなければ効果は出にくくなります。　しっかりと栄養補給してくださいね。
　忙しかったり色々と必要な栄養素を取るのは大変です。　サプリメントも別ページで紹介していますのでぜひ参考にしてください。　運動するにしても、体脂肪をより燃焼させやすくするためのサプリメントや、筋肉トレーニングでは 筋肉の材料となるタンパク質が必要です、タンパク質は肉や魚に多く含まれていますが肉には脂肪分も多く含まれていますよね、プロテインを取れば脂肪分なしでタンパク質のみを賢く摂取することができます。　同じ時間を掛けるならば、より効果的な正しい方法で進めてください。　何事でも、効果が出てくれば必ず楽しくなります。　そうなったら続ける事は簡単です。
　運動しなくても、運動と同じ効果を得る機械なんかもあります。　どうしても運動が嫌ならそんな方法で始めてもいいと思います。　EMSや乗馬運動の機械はお手軽ですよ。　そうゆう「簡単ダイエット」に関しても別ページで紹介しているので参考にしてみてください。
　それで成果がでれば、もっとダイエットに興味がわいてきます。　魅力的な身体になりたいと思います。　そう思えることが次のステップになります。　「苦しい思いをすれば、より素晴らしい身体になる」では ないんです。　「正しい方法」が大事です。　苦しい方法を選べばいいのではなく、　「賢く　なるべく楽に　正しい方法で　短時間で」　続けましょう！
もう一度言います。「苦くなければ効果が出ない」では　ありません。　間違えなでくださいね(*^_^*)。　
　　トップページの「まず読んでください」も読んでみてください。　きっと気持ちが楽になります。心構えが変わると思うんです。　
　それでは、「健康に　簡単に　ダイエット」　を楽しんでくださいね。