健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容

美肌になろう（お肌の健康です）！
美肌になるための栄養補給です。正しい方法でスキンケアをしていてもお肌が作られる成分をしっかりと摂っていないともったいないですよ。

美肌になるための栄養補給

　美肌になるためには栄養補給も大切です。　栄養が不足するとお肌など美容と言われている部分はすぐに悪化します。
　他のページでも紹介していますが、間違った過剰な食事制限などのダイエットは、悪い例です。
　過剰な食事制限では、身体に必要な栄養素までも不足してしまいます。
　肌にいいと言われているコラーゲンなどをせっせと摂取しても、お肌には使われません。
　なぜかというと、身体の中では、人間が生きていく上で大切な臓器などを優先して栄養が使われていいきます。
　一番気になる「美容」の部分などは、人が生きていく上では全然重要ではないのです。
　肌や髪などに栄養が回ってくるのは、最後の最後なんです。
　間違ったダイエットで「美容」だけが犠牲になるならまだマシです。
　生きていく上で必要な栄養素までもが足りていなかったら、病気になってしまいます。
　栄養バランスのとれた食事の大切さがわかりましたでしょうか？
　とはいっても食事だけで、しっかりと身体に必要な栄養素を補給するのは難しいとも思います。
　そこで、サプリメントを上手に利用することをおすすめします。
　まずは「健康」を確実に考えてから、「美肌」を考えていきましょう。
　正しいダイエットやサプリメントも他のページで分かりやすく説明していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
　
　美肌になるための栄養補給ですが、コラーゲンはしっかり補給してください。
　コラーゲンについては、別ページで紹介していますので、そちらも参考にしてみてください。コラーゲン　の効果・摂取量・摂取方法など

　美肌になるために必要なビタミン類を紹介します。
　さっきも書いた通り、「健康」であるための栄養素をしっかりと確保してから、プラスするようにしてください。
　
　ビタミンＡ（ベータカロチン）
　　乾燥肌、吹出物などに有効
　　にんじん、ほうれん草、レバー、卵、うなぎなどに含まれる
　ビタミンＢ２、Ｂ６
　　口唇炎、口角炎、脂漏性皮膚炎などに有効
　　豚肉、納豆、卵、マグロ、いわし、さんま、カツオなどに含まれる
　ビタミンＣ
　　シミなどに有効、コラーゲンの精製（コラーゲンと一緒に摂ると効果的）　
　　いちごなど果物、ブロッコリー、かぼちゃ、芋などに含まれる
　ビタミンＥ
　　乾燥肌に有効
　　ほうれん草、かぼちゃ、煎茶、アーモンドなどに含まれる

　これらのビタミン類をしっかり摂れるように食事に気をつけるといいです。が、難しければサプリメントでプラスするといいと思います。
　「健康」のためには、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントを摂った上で、上記のサプリをプラスがおすすめです。
　ビタミンやミネラルなどは、単体で摂っても効果が表れにくい性質のものも多いです。同時に摂ると相乗効果で効率がいいんです。
　他のページのサプリメントのページで紹介していますので、また参考にしてみてください。　サプリメントのページ

　別ページでしっかり紹介していますが、コラーゲンも大切な美肌のための材料（栄養素）です。
　コラーゲンはタンパク質の一種です。タンパク質は 髪の毛、爪、筋肉、臓器など体中のほとんど全てで必要とされる栄養素です。　
　ですので、良質なタンパク質もしっかり摂れるようにしてください。
　肉、魚、豆腐などです。肉は脂身の少ないものがいいです。鳥の胸肉やササミなどです。豆腐などはタンパク質だけでなく、美容に最高の成分を他にも含んでいますし特におすすめです。

　
　肌にいいビタミン類やコラーゲンなどをしっかり摂ることが、お肌には大切です。
　はじめに書いた通り、そして「健康」でなければ「美肌（美容全般）」を求めることはできません。
　健康であるために、栄養バランスの考えられた食事をきっちり摂ってください。
　不足しがちな、ビタミン類やミネラル類はサプリメントで補いましょう。
　お肌にいい栄養素を摂っても、体内で これらが不足していれば お肌には届かないのです。
　美肌にはなれない、ということです。
　「健康」をしっかり考えてくださいね。　それが「美肌」への近道です。
　「材料となる美肌のための栄養素が肌に届かなければ、洗顔方法やスキンケアが正しくても美肌は作られません。」
　肌の栄養は体内からが基本です。皮膚に塗っても皮膚が作られている最下層に栄養素が届かないからです。

　美肌になるためには、脂肪分の多い食事も控えめにしましょう。
　というと全く摂らない人もたまにいるようですが、脂肪分もある程度は身体に必要ですので、そこまで気にしないでください。
　ただ脂肪分を多く摂りすぎると皮脂の分泌量も増えるので吹出物などの肌トラブルの原因になってしまします。