健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容

ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。中高年者には特に筋肉が必要です。ただ痩せるだけではダメなんです。痩せてても垂れます。脂肪や皮が・・・。筋肉で張りのある身体を！男性でも女性でもです！

筋肉が増える仕組み

　筋肉トレーニングをすると筋肉痛になりますが、筋肉トレーニングをすると筋繊維は傷つきます。
　筋肉は補修され傷が治りますが、治った時に前よりも強く大きな筋肉に成長しているのです。
　（筋肉痛にならなければいけない、というものではありません）
　補修される時に材料となるタンパク質などが必要となります。
　そして、その筋肉の修復作業は主に寝ている夜に成されます。
　「トレーニング」「栄養補給」「休養」この３つはどれも同じくらい大切なのです。←これが重要です！
　筋肉トレーニングのあとで筋肉が張ったようになりますが、これは筋肉が大きくなったのではありません。
　血液などが流れ込み張っているだけです。
　トレーニング後はしっかり栄養補給としっかり休養が大切です。
　栄養については「中高年者のための筋肉トレーニングで効果を上げるための栄養補給」のページを参考にしてみてください。
　このページも大事なんです。
　この辺の内容を知らないでトレーニングしていても効果は出ません。疲れるだけです。時間も無駄です。

筋肉トレーニングの準備

筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のお勧め道具・器具