健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容

ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。中高年者には特に筋肉が必要です。ただ痩せるだけではダメなんです。痩せてても垂れます。脂肪や皮が・・・。筋肉で張りのある身体を！男性でも女性でもです！

中高年女性のための筋肉トレーニング-女性もするべきです

　ウエイトトレーニングといえば男性を重い浮かべてしまいがちですが、女性もするべきです。
　女性は「筋肉がつきすぎると嫌だ」などよく聞きますが、そんな心配は必要ないです。
　特に日本人の女性は筋肉がつきにくいです。
　日本人の女性のボディビルダーを見れば分かると思います。
　あれだけ真剣にトレーニングして、食事にも精一杯注意しても、モリモリと筋肉がついた男性の状態とは全然違います。
　普通に趣味でトレーニングしても、どれだけ太くなるでしょうか。
　むしろ引き締まって細くなる人が多いと思います。
　全身をしっかりトレーニングすれば、お尻もキュッと引き締まり上がります。
　脂肪が取れて、筋肉がつけば形のいい引き締まったお尻を手に入れる事ができます。
　胸だって垂れにくくなります。土台である胸の筋肉を鍛えれば胸も張ってくるでしょう。
　脚や腕もそうです。たとえ細くても皮が垂れてたり、脂肪が垂れてたらどうですか？
　貴女の理想でしょうか？
　筋肉トレーニングの効果を引き出すためにも食事やサプリメントも もちろん大切です。
　しかし、筋肉トレーニングは絶対不可欠です。
　プロになるわけではないので、それほど苦しいものではありません。
　苦しまなくても筋肉に適度に付加をかければいいのです。
　始めるには早ければ早いほどいいです。
　時間がたてば、「あの時始めていれば・・・」と必ず思います。
　すでに、そう思っている人も多いでしょう。
　しかし今始めないとまたいつか「あの時始めていれば・・・」と必ず思います。
　だから、今始めるのです！
　身体は引き締まり、しかもよく動けます。
　何もしていない ただ若いだけの女性より魅力的な中高年の女性はたくさんおられますよ。
　一日１５分　週３、４回くらいでも大丈夫です。
　しかし、中高年なので特に怪我などには注意が必要です。
　必ず「正しい方法」を身に着けてください。
　間違った方法では、効果も出ませんし怪我をします。
　これは筋肉トレーニングはもちろん、食事、サプリメント、ダイエット、美容でも！
　何をするにも大切なことです。
　正しい方法は、他のページも参考にしてください。
　若い人でも正しい方法は同じです。
　ただ、
　「反動を使わなければ上げられないような重量は使わない。」
　「軽めの重量を使う。」
　「頻度を考える。」
　くらいのものです。
　運動すれば血液の流れがよくなります。体脂肪を落とすには適度に食事を制限することも必要になります（過剰な食事制限は逆効果です、適度ですよ）。
　しかし、身体に必要な栄養素はしっかり摂る必要があります。ビタミンやミネラル類などもです。
　血液の流れがよくなれば（身体に必要な栄養素をしっかり摂っていれば）、全身に栄養素が運ばれますので美容にも最適です。肌や髪などに栄養素がしっかり運ばれていくのです。
　運動せずに栄養素（サプリメントなど）を摂るよりずっと効果が出やすくなります。
　血液の流れがよくなれば、冷え性なども改善される例も多いです。
　正しい方法で行なえばいいことしかないです。　私には悪い事は思い浮かびません。
　魅力的な人を見て羨んでいても、自分自身は何もかわりません。
　正しい方法でやれば、絶対に変われるのです。
　無理をしてはだめです。続きませんし怪我の元です。
　ゆっくり時間をかけて改善していくのです。
　即効性のあるものは（サプリメントなど）ある意味危険です。うそも多いです。
　とにかく、筋肉トレーニングは絶対に試してほしいです。
　効果が出てくれば、人生が変わります。そんな人が多いんです。

筋肉トレーニングの準備

筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のお勧め道具・器具