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ダイエットのための食事制限（カロリーコントロール）についてのお話です。




失敗しないダイエットの食事制限とは？

　このページでは、ダイエットのための食事制限（カロリーコントロール）についてのお話です。
｢身体の構造（基本）」で書いていた事覚えていますか？
極端な食事制限をするダイエットでは、短期間でみると効果がありそうですが、ろくでもない結果が待っています。
筋肉だけが減り、リバウンドする事で痩せにくい体質になり、結局ダイエットする前より太ってしまう人も多いようです。
それだけではありません！
エネルギーが足りていないために、日々の生活も苦しくなります。ビタミン類も不足し肌の状態にも悪いです。
またカルシウムが不足してしまうと、若くして骨粗しょう症になってしまう事もあります。
そんな失敗をしないためにも、このページを読んでダイエットのための食事制限の正しいルールを覚え健康的にダイエットしましょう。
それに、極端に食事制限をするのは大変です。今まで挑戦された方も多いと思いますがどうでしたか？
辛く苦しい戦いだったでしょ？　　そして、結果は　一応痩せたとしても・・・リバウンド、そして栄養不足による他の副作用・・・。いいことありません！！
このページで正しい食事制限（カロリーコントロール）を理解して実践してみてください！！

●なぜ極端な食事制限がいけないのか？
●正しい食事制限を考えよう！　エネルギーバランス！？
●ややこしいカロリー計算はしなくてもいい！
●身体に必要な栄養をしっかり摂ろう！
●間違った過剰な食事制限→リバウンド　を繰り返して痩せにくくなった人のためのダイエットとは！！
●脂質を完全に避けるのは間違いです！

なぜ極端な食事制限がいけないのか？

「身体の構造（基本）」で書いたように、極端に食事を減らすと

• とりあえず痩せるが、脂肪ではなく主に筋肉が減ります。そしてリバウンドして元の太さに戻った時外見は同じように見えても筋肉は細くなったままで、脂肪が分厚くなっています。
  そんなダイエット→リバウンドを繰り返すと、外見は同じに見えても筋肉が段々痩せていき脂肪だらけの身体になってしまいます。
  そうなってしまうと、極端な食事制限をしても痩せにくいんです。
  極端な食事制限ダイエットでは筋肉が主に痩せるんですから、筋肉が細く脂肪だらけの身体だとどうですか？
  筋肉が細くなるといっても限度があります。筋肉がなくなれば人間動く事ができません！
  極端な食事制限ダイエットを繰り返していくと、どんどん痩せにくい身体になります。
• 苦しいので続きません。あまり食事をとっていないので、１日中空腹と戦わなければいけません。
• カロリー不足だけでなく、必要な栄養がとれません。　各種ビタミン類やカルシウムやタンパク質やミネラルその他　人間には、絶対に必要な栄養があります。食事をしなければ必要な栄養も摂れるはずがありません！
  ダイエットがどう？と言う前に身体を壊してしまいます。
  お肌も荒れ荒れになってっくるでしょうし、カルシウム不足なら若くても骨粗しょう症にさえなってしまう人もいます。そうなればちょっとした事で骨が折れてしまいます。
  筋肉が減ればもちろん力も減ります。荷物もろくに運べません。
  歳を取れば誰でも体力は落ちていきます。若いうちからこんなことでは、歳を取った時どうなるでしょう？・・・怖くないですか？
• 食事制限を続けていると、身体の中では、栄養が補給されないのでなるべく代謝を抑えようとする働きをします。
  つまり、痩せにくくなるんです。脂肪をなるべく燃焼させないような体質に変わってきます。

こんな副作用があります！極端な食事制限が良くない理由わかりましたか？

正しい食事制限を考えよう！　エネルギーバランス！？

正しい食事制限とは、人間に必要な栄養はしっかり摂った上で、エネルギーバランスをマイナスになるよう考えて決めます。
エネルギーバランスとは、
　　　　　［摂取エネルギー（食べたり飲んだりした分）］－［消費エネルギー（生活や運動で使われた分）］
です。要するに　動いた分のエネルギーよりも多く食べたり飲んだりしないようにする事です。
動いた分のエネルギーと言いましたが、人間は生きているだけでエネルギーを使います。寝ている時でさえもです。
運動した分　ではないですよ。　「運動しないから何も食べられない」なんて考えてはダメです。死にます！
そして、、注意したい点が、マイナスになりすぎても失敗してしまします。「なぜ極端な食事制限がいけないのか？」を思い出してくださいね、上に書いてますよ(*^_^*)。

ややこしいカロリー計算はしなくてもいい！！

痩せるために、「食べた物と飲んだ物すべてを記録していこう！」なんて聞いた事あると思いますが、それってかなりめんどくさいですよね？
食べた物を記録して、ごはんが１杯で何カロリー、おかずが何カロリー・・・。記録だけでもめんどくさいし、さらに計算までも。
きっと三日坊主になります！　本人次第ですけど・・・。
では、どうすればいいんでしょうか？
例えば、

• 2週間くらい続けてみて１ｋｇ～２ｋｇくらい体重が減らなかったら、もう少し食事の量を減らしましょう。
  それ以上減るなら食事量が少なすぎます。脂肪だけでなく筋肉が減っている可能性が高くなります。もう少し多めに食べましょう。
• 数日に１日くらいは食事の量を少し多めに摂る日をつくりましょう。
  エネルギーバランスがマイナスの状態を続けていると、身体の中でエネルギーが少ないからエネルギーをあまり使わないようにしようとします。つまり痩せにくくなってしまいます。それを防ぐために、エネルギーバランスがマイナスの状態を続けるだけでなく、たまにプラスになる日を作ってあげるんです。身体は安心してエネルギーを使うし、食べる量を増やせる日があると嬉しくなりませんか？一石二鳥ですね(*^_^*)。
• 食事回数はなるべく多くしましょう。
  プロのボディビルダーの人は「１日に食事を７回摂る」なんて事をしています。ボディビルは筋肉を増やし脂肪を極限まで落とすことで美しい？身体を作り上げます。つまり健康的なダイエットの方法に適しています。あなたは筋肉ではなく脂肪だけを落とそうとしていますね？ボディビルの脂肪を落とす方法は理想的です！
  ではなぜ食事を１日７回もとるのでしょうか？　あなたは１日に何回食事をしていますか？　朝ごはんを食べていますか？朝ごはんを食べないで、晩ごはんをたくさん食べるなんて事していませんか？
  一度に食事をたくさん食べるという事は、一度にたくさんエネルギーをとる事になります。でもそんなにたくさんのエネルギーを一度に使い切る事はできません。つまり残ったエネルギーが脂肪に変わるんです。
  だから使うエネルギー分だけこまめに補給する意味で１日に７回も食事をとるんです。
  でも、普通の人は休みの日でもないかぎりそんなに細かく食事を分割する事はできないでしょう。
  そうすることが理想ではありますが、プロのボディビルダーを目指しているわけではないので、そこまでする必要はありません。せめて１日３回　朝、昼、晩と普通に三食摂りましょう。　朝もしっかり食べてくださいね。
  ドカ食いは止めましょう！
  そしてもう１つ！　食事回数を増やすという事は、今まで１日に食べていた量は変わりません！１日に食べていた量を合計してそれを分割するから１日の合計量は変わりません。１食分を同じ量で回数を増やさないでくださいね。むちゃくちゃでかくなります！！　わかってますよね(*^_^*)。

この方法ならカロリー計算をしなくていいですね。でも注意点があります！下の「身体に必要な栄養をしっかり摂ろう！」を読んで必要な栄養を必ず確保してください。今　偏った食生活をしている人はそこから見直してくださいね。　そこから健康的なダイエットが始まります！

身体に必要な栄養をしっかり摂ろう！

さっきから言っていますが、人間には絶対に必要な栄養があります。それを　おろそかにするとダイエットどころか健康を保てません。　また逆に健康でなければダイエットする事が難しくなる場合もあります。
例えば、便秘の人は皮下脂肪が溜まりやすいなんて言いますよね？便秘には水分と食物繊維をしっかり摂って、腸の調子を良くするためにはヨーグルトやビフィズス菌を摂るといい　って聞いたことあるでしょ？
こんなふうに、ダイエットをするためにも健康でなくてはいけません！
「不健康でも痩せればいい」とは考えないでくださいね。本当に身体を壊してしまいます。歳を取っても健康で若々しくいられるように頑張りましょう！　もう歳を取ってる人も諦めないでください！　歳を取っていても効果はありますよ。もちろん若い方が効果がありますが、歳を取っていても正しい方法ですれば必ず効果はあります！！
しかし、健康を保つ為に、何をどれだけ食べれば健康によい食事を摂る事になるのでしょうか？身近に栄養士さんでもいれば聞くこともできますが、そんな環境の人はあまりいないと思います。
そこで、農林水産省と厚生労働省によって作られた「食事バランスガイド」というものがあります。
健康な身体を維持又は取り戻すには栄養バランスの取れた食事を摂る事が必要です。それを分かりやすくイラストで表されたものが「食事バランスガイド」です。イラストですし、１日に何をどれだけ食べたらいいのかが簡単に分かるようになってますよ。平成１７年６月に作られたものですし、新しいです。新しいのがなぜ良いのかというと、人間の身体の事ってまだまだ分からない事だらけです。次々に新しい事が発見されていますね、だからこそなるべく新しい情報を利用した方がいいんです。これはまた別の話になってしまいますが、栄養に関しても、ダイエットに関しても、運動に関しても、病気でもそうですが、書籍を買おうと思っている場合発行日も選ぶ基準にすることをお勧めします。第一の選ぶ基準はもちろん内容ですけど<(*^_^*)。
【農林水産省と厚生労働省によって作られた「食事バランスガイド」へ

間違った過剰な食事制限→リバウンド　を繰り返して痩せにくくなった人のためのダイエットとは！！

痩せにくくなってしまった状態とはどんな状態でしょうか？もうお分かりだと思いますが、筋肉がかなり少なくなってしまった状態です。脂肪ばかりの身体になっているんです！
こうなったらどうすればいいんでしょう？　答えは簡単です。　筋肉トレーニングをして筋肉を増やせばいいんです。
筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のページで、その方法を詳しく紹介しています。簡単な道具があればできます。道具がなくてもできます。１日１０分週４回とかでもいいんです！簡単ですから諦めずに挑戦してみてください。
また、「歳を取っているから無理」なんて思わないでください。筋肉トレーニングは歳を取っていても効果的です。体力はもちろんプロポーションもお肌の状態も必ず若返ります。
そしてダイエットが成功したとき、もう二度と過剰な食事制限で間違ったダイエットをしないでくださいね。本当に身体が壊れてしまいます。
筋肉トレーニングの方法は、さっきお話した通り筋肉トレーニングのページを見てくださいね。

本格的な筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）	→トップページから「筋肉トレーニング」のページへ
ダイエットのための簡易筋肉トレーニング	→ダイエットのトップから「ダイエットのための筋肉トレーニング」へ

脂質を完全に避けるのは間違いです！

　ダイエットや筋肉トレーニングでは、普通「脂質」は食べてはいけないものって思っていませんか？
確かのに、少し前まではそんなふうに言われていました。しかし、最近いろんな研究から脂質を総摂取エネルギーの３０％くらいは摂るべきだと言われています。
　脂質といっても種類があります。
　動物性脂質といわれる脂質（牛・豚などの脂分）は、駄目だと言われていましたが、特に筋肉トレーニングをする人にとっては、少量は摂るべき脂質です。逆に全く摂らない方がよくないと言われています。要するに適度に摂りましょうということです。
　ぜひ摂るべきなのが、魚の脂です。「ＥＰＡ」や「ＤＨＡ」です。　「ＥＰＡ」や「ＤＨＡ」って聞いたことありませんか？
サプリメントでありますよね？
　これらは青魚に多く含まれているといわれています。アジやいわしやさんまやさばです。鮭もです。魚を食べる事でタンパク質も同時に摂ることができますよ。
　ダイエットにはタンパク質が重要って覚えてます？　健康にいいダイエットでは、炭水化物と脂質を適度に減らして体脂肪を落とします、その時筋肉が減ってしまわないように「タンパク質」を多めに摂る必要がありましたね。
　だから魚ってすごくヘルシーなんです。　脂ののった　さんま　や　さば　って最高です。美味しいですよね(*^_^*)。
　ナッツ類に含まれる脂質も身体にいいです。私はお腹が空いたら、一掴みのピーナツを食べることがよくありますよ。
ナッツ類もタンパク質が豊富です。
　脂質って難しいですね。ただ、種類があって、全く摂らないのは身体にとってマイナスになります。適度に摂りましょう。
あと種類があるので、それは把握しておいてくださいね。適度に摂る脂質と普通に摂っていい脂質の違いですよ。動物性脂質を摂り過ぎないようにしてくださいね～！