健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容
正しい方法で健康的にダイエットや筋トレや美容について紹介しています。間違った方法では、時間も無駄だし、美容にも最悪です。
筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のための栄養補給と休養
筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）だけでは筋肉を大きくすることはできないと他のページでも書きましたが、栄養補給もトレーニングと同じくらい大切です。
筋肉トレーニングすると、その直後筋肉が張った状態になり筋肉が大きくなったと思ってしまいますが、そうではありません。
トレーニング後は筋肉内に血液が流れ込んだり乳酸などが溜まって筋肉が張った状態になります。
筋肉が大きくなったわけではありません。
筋肉トレーニングをすることで、筋肉痛になることを考えるとわかりやすいと思いますが、トレーニングをすることとは「筋肉を傷付け破壊する」ことなのです。
壊された筋肉は、トレーニング後に時間をかけて修復されます。修復され終わった時には、トレーニング前より強く太い筋肉になるのです。
これらを繰り返すことによって筋肉はだんだんと大きくなっていくのです。
栄養補給がトレーニングと同じくらい大切だと初めに書きましたが、トレーニング後に筋肉を修復する、そして大きくするためには、その「材料」が必要です。
材料がなければ、筋肉は修復もできませんし、大きくもなれません。
材料がなければ、トレーニングをする意味がないのです。
「栄養補給がしっかりできなければ筋肉トレーニングをする意味がないのです。」
栄養補給がトレーニングを同じくらい大切だとわかると思います。
筋肉の材料とは「タンパク質」です。
タンパク質は、肉類、魚類、卵、乳製品などに多く含まれています。
筋肉を大きくするには、これらの食材を多く摂取できるようにするといいでしょう。
しかし、筋肉を本格的に大きくしたいのであれば、１日に
体重１㎏に対してタンパク質が２ｇが必要だといわれています。
体重６０㎏の人ならば、１日に１２０ｇのタンパク質を摂る必要があります。
普通の食べ物からそれだけのタンパク質を摂取しようと思うと、かなりの量を食べる必要があります。
食べられたとしても、タンパク質以外の余分な脂肪なども多く摂ってしまうことになります。
つまり筋肉が増えても、体脂肪もかなり増え太ってしまします。
そこでおすすめなのが「プロテイン」です。
プロテインとは英語であり訳すと「タンパク質」です。
プロテインというとボディービルダーなどが摂取し、筋肉増強剤か何かだと思っている人も多いようですが、薬などではありません。
プロテインはタンパク質です。
プロテインを利用すれば、食事で足りない分のタンパク質を効率よく摂取できます。
肉にタンパク質が多く含まれているといいましたが、肉１００ｇでタンパク質は約２０ｇです。（何の肉や部位にもよります）
体重６０㎏の人ならば、１日に１２０ｇのタンパク質を摂る必要があるといいましたが、
肉だけでこれだけのタンパク質を摂ろうと思ったら肉を６００ｇも食べる必要があります。
筋肉が増えても脂肪も増えてブクブク太ります。
効率よくタンパク質を利用しましょう。
筋肉トレーニングをしている人で多いのが、タンパク質だけをしっかり摂って、その他の栄養素の事を全く考えていない人が多くいます。
筋肉の材料であるタンパク質はしっかり摂る必要があるのはわかったと思います。
（しかし摂りすぎも身体によくありません。肝臓などに負担がかかります。摂り過ぎには注意しましょう。）
炭水化物も必要量摂る必要があります。
炭水化物は、主にエネルギーになります。タンパク質もエネルギーとなるのですが、炭水化物の方がエネルギーになる効率がいいのです。
エネルギーがなければ、十分なトレーニングができません。
また、筋肉を増やす過程でもエネルギーは必要なのです。
炭水化物も摂りすぎはよくありません。 摂りすぎた分は体脂肪となってしまいます。
体脂肪が増えることを考えて、脂肪をほとんど摂らない人もいるようですが、脂肪も適度に摂る必要があります。
ビタミン、ミネラルなどもしっかりと必要量摂る必要があります。
他のページにも書いてますが、トレーニングの効果をしっかり得るには「健康」であることが一番大切です。
トレーニングだけではありません。
美容やダイエットなどでもです。 健康でなければ効果は出にくくなってしまいます。
バランスのよい食事を心がけて、足りない分をサプリメントで補うようにするといいでしょう。
「筋肉が増えれば健康でなくてもいい」なんて言ってる人もよく見かけます。
しかし「健康でなければ、効果は出ない」そう思っておいた方がいいです。
身体に必要な栄養素を必要量摂って健康を第一に考えてください。
栄養補給の大切さ分かったと思います。
トレーニングと栄養補給。
そしてもうひとつ大切なものが「休養」です。
しっかり休んで疲れをとることは次回のトレーニングで力を発揮するためにも必要ですが、
トレーニングをして栄養補給をしますが、筋肉が成長するには休養（睡眠）をしっかり取る必要があります。
睡眠時は成長ホルモンが分泌されるため筋肉が一番成長しやすい状態になります。
トレーニングをして、栄養をしっかり摂る、そして筋肉が育つ、一番育つのは睡眠時です！
成長ホルモンを考えると規則正しい生活を送るの一番です。
早寝早起きというやつです。
夜勤などあれば仕事などの関係で早寝早起きができない人は仕方ないですが、できるなら筋肉のためには
やる価値あります。
どちらにしても、筋肉を増やしたいならば睡眠はしっかりと取る必要があります。
筋肉を増やしたいならば、
１、「筋肉トレーニング」
２、「栄養補給」
３、「睡眠」
これら３つは、絶対に必要です。