健康で簡単にダイエット・筋トレ・美容
正しい方法で健康的にダイエットや筋トレや美容について紹介しています。間違った方法では、時間も無駄だし、美容にも最悪です。
よくある専門用語だらけでわかりにくい説明ではありません！
専門用語などは省いて、なるべく分かりやすく説明しています(*^_^*)。
オメガ３脂肪酸
オメガ３脂肪酸の効果
オメガ３脂肪酸とは主に「ＥＰＡ」「ＤＨＡ」のことです。
これらの脂肪酸は必須脂肪酸といわれ健康に不可欠なものです。
健康だけでなく、オメガ３脂肪酸は体脂肪燃焼にも効果があります。
脂肪酸なので体脂肪が増えてしまいそうに思ってしまいますがダイエットにも効果的です。
脂肪酸と聞くと、ダイエットには逆効果だと思ってしまいがちですが、体脂肪を減らす効果が期待できます。
高血糖などにも効果的です。
筋肉発達を促進する効果もあります。
記憶力、骨密度などあらゆる「健康」に効果がありますので、
ダイエットや筋肉トレーニングをしていなくても、「健康」のためにも必ず摂取するべき栄養素です。
オメガ３脂肪酸の摂取量・方法
オメガ３脂肪酸は食品から摂取するのは難しいです。魚脂とも言われています通り、シャケ、サバ、イワシなどの魚で脂がのったものに多く含有されています。
週に３日くらいは食べたいところですが、難しいと思います。
サプリメントで効率よく摂取することをおすすめします。 ただし、筋トレをしている人はトレーニング前後に摂取することは避けた方がいいかもしれません。
筋肉の肥大を抑制してしまう報告があるからです。
筋肉トレーニング前後を避けた方がいいだけであって、オメガ３脂肪酸は健康や美容のためにも必ず摂るようにしましょう。
オメガ６脂肪酸というものもあります。
オメガ６脂肪酸も必須脂肪酸ではあるのですが、こちらはオメガ３のように摂取しにくい（食品にあまり含まれていない）のではなく、サラダ油などにも多く含まれているため過剰に摂取してしまいます。
オメガ６も身体に必要ではあるのですが、過剰に摂取することで病気を引き起こします。ガンなどの原因になることすらあります。
オメガ３とオメガ６は、基本的に逆の働きをします。なので両者のバランスが大切です。
オメガ６は普通に生活をしているとどうしても過剰に摂取してしまいがちですので、オメガ３を多めに摂取するとバランスを保てるのです。オメガ３を多く摂ればオメガ６を多く摂っても大丈夫なのではないです。
オメガ６の摂りすぎはよくありませんので注意してください。オメガ３もサプリメントならば記載されていますので摂取量は守ってください。
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